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绿洲心语—— 怎样减轻考前焦虑症4

2018-11-15 14:59| 发布者: 徐舟峰| 查看: 125| 评论: 0

摘要: 无论是平时练习还是期末考试,对学生来说,都是一场极其重要的考试。由于学生考前过度担忧,往往在考前会出现明显的焦虑紧张情绪,如果得不到及时的解决,有可能会最终导致考出的分数不理想。因此,老师和家长都应重 ...

无论是平时练习还是期末考试,对学生来说,都是一场极其重要的考试。由于学生考前过度担忧,往往在考前会出现明显的焦虑紧张情绪,如果得不到及时的解决,有可能会最终导致考出的分数不理想。因此,老师和家长都应重视学生考前的焦虑,让他们轻松应对大大小小的学校考试。

一、     良好的作息

还有不到一个月的时间就考试了,因而这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好,睡不好,会加重焦虑。早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右最为合理,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。

二、     提高自信心

考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

三、     父母创造宽松的学习环境

不要一家人围着孩子团团转,甚至父母都请假陪孩子读书,这是不可取的,会增加孩子的压力,还会助长孩子的依赖心,削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是,家长还是按平时那样工作和生活,但也要让孩子知道父母在关心他,支持他,当孩子有焦虑时,父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件,以免给孩子造成不必要的影响。

四、多多交流

父母可以多与孩子沟通,让孩子把内心的苦恼,担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时,应请心理医师进行心理辅导,必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

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